Главная / НОВОСТИ / Диетологи назвали нестандартные способы откорректировать вес и похудеть

Диетологи назвали нестандартные способы откорректировать вес и похудеть

19-08-2020, 09:08 НОВОСТИ
77

Диетологи назвали нестандартные способы откорректировать вес и похудеть.

Об этом пишут СМИ.

  1. Высокоинтенсивные упражнения. Подойдут тем, кто не начинает худеть, а избавляется от последних кило.

Исследование на крысах показало, что повышенная выработка норэпинефрина и эндорфинов - гормонов счастья - оказывает жиросжигающий эффект за счет снижения аппетита после активной тренировки. Исследование на мне подтвердило - ВИИТ меняют композицию тела. А ходьба, бег и плавание помогают подтянуть живот.

В общем, чем больше вы суетитесь, тем лучше. А чинное восседание на диване оставьте монументальным кумушкам.

  1. Более глубокий и долгий сон. Короткий сон = увеличение веса. Исследования в этой области просто пугают: бессонница не щадит физическую форму ни детей, ни взрослых. Усиливается тяга к еде.

Но если выспаться в темной комнате без внешних раздражителей (света, звуков фильма в ноутбуке, плача детей и т.д.), то организм восстановится и риск сильного аппетита не будет вам угрожать.

  1. Стресс = аппетит. Стресс работает по огромному количеству механизмов, и все они заставляют набирать вес или не позволяют тратить лишний жир.
  2. Солнце по утрам. Вы должны утром видеть яркий естественный свет. Не только солнце/облака - хотя бы полчаса перед работой, но и в помещении надо в первой половине дня включать яркое освещение. Свет снижает чувство аппетита и позволяет вам не переедать.
  3. Никакого синего света ночью. Убирайте все огоньки - даже те, что на зарядках телефонов и роутере. Все, что имеет право гореть - аналоги свечей (красный и оранжевый тусклый свет). А лучше, если никакого света не будет.

Ежедневное слишком длительное воздействие яркого света заставляет тело автоматически снижать расход энергии (то есть, мы тратим меньше калорий).

  1. Пусть вам будет прохладно. Используйте холод везде, где только можно. Меньше одежды, прохладный душ, тонкое одеяло, купание и т.д. - ваше тело будет приспосабливаться к окружающей среде и делать из пассивного белого жира бурый - активный "отопительный".

А еще холод стимулирует активность щитовидной железы. Неактивная щитовидка - это лишний вес и невозможность похудеть.

  1. Любовь и игры. Здесь работает гормон "положительных эмоций" - окситоцин, который включается при обнимашках, играх с детьми и т.д. Вы расслаблены, чувство голода снижается на несколько часов вперед.
  2. Ищите то, что вызывает у вас истинную страсть. Скука - один из главных провокаторов ожирения. Потому что сегодня лишние килограммы - это, в числе прочего, недостаток истинных эмоций.
  3. Будьте внимательны к еде и ешьте медленно. Прием пищи - это медитация. Делайте это не спеша, с осознанием процесса и удовольствием. Классно, если при этом есть возможность общаться с близкими.

"Закидывание" на ходу или перед компьютером заставляет переедать примерно на 60% и нарушает микрофлору кишечника.

  1. Разберитесь со своими гормонами. Нужно проверить, что творится с Т3, гормоном роста, эстрогеном и тестостероном. Кому-то, возможно, не удастся похудеть без гормонозаместительной терапии.

Оральные контрацептивы в большом количестве случаев приводят к увеличению жировой массы и потере мышечной.

  1. Дышите глубоко, пока вы на улице. Проблема в углекислом газе - сегодня его концентрации очень высоки, особенно в замкнутых офисных пространствах. Чтобы не страдать от набора веса, мы должны компенсировать этот избыток большим количеством кислорода. Вот почему бег и прогулки так классно влияют на форму и заметно "подсушивают" тело. Это работа кислорода.

Также насыщенность кислородом ощутимо снижает аппетит.

Делайте дыхательную гимнастику - она творит чудеса.

  1. Выбирайте менее калорийные продукты. Исключение - те, кто на кетогенной диете соблюдает интервальное голодание.
  2. Ешьте больше белка. Это самый мощный борец с аппетитом и голодом.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы в рационе была клетчатка. Лучшие ее источники - овощи, ягоды и семена.
  4. Ешьте рыбу. В исследованиях с участием 300 молодых людей с избыточным весом включение рыбы (постной или жирной) или рыбьего жира в рацион с ограничением калорийности привело к потере веса примерно на 1 кг за 4 недели больше, чем у контрольной группы без рыбы.
  5. Супы. Уже говорила о том, что идеальной комбинацией для долгого насыщения будет густой суп и кусок не очень жирного мяса или рыбы.
  6. Меньше углеводов. Инсулин - один из четырех основных гормонов нашей полноты. Углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают всплески инсулина и резистентность к нему. А это риск ожирения.
  7. Укладывайтесь в 12 часов пищевого окна. В клиническом исследовании с участием 52 женщин потребление калорий после 20:00 увеличивало риск набора веса, независимо от времени и продолжительности сна.
  8. Практикуйте интервальное голодание. Для многих это более эффективная стратегия, чем строгие диеты.
  9. Добавьте в меню следующие продукты: чили, зеленый чай, темный шоколад, авокадо, кефир, уксус, пажитник, киноа.
  10. Добавки. Берберин борется с лишним жиром, экстракт зеленого чая заставляет сжигать тело больше калорий в состоянии покоя, гарциния может помочь дополнительно потерять до килограмма веса за 2 месяца.
  11. Кофеин - отличный ускоритель, запускающий активное потребление энергии.

Как видите, есть несколько путей, которые могут привести к хорошей форме:

Общее спокойствие и умение расслабляться.

Увеличенная бытовая активность.

Повышенное потребление кислорода.

Холод.

Глубокий сон.

Правильный выбор продуктов.

Лечение заболеваний, которые прямо или косвенно привели к набору веса.

Ранее диетологи рассказали, как похудеть во время сна.

Также сообщалось, что при похудении нужно осторожно употреблять кофе.

Наверх