Главная / НОВОСТИ / Если вес «стоит»: Эксперт по похудению рассказала, как эффективно избавиться от оставшихся лишних килограммов

Если вес «стоит»: Эксперт по похудению рассказала, как эффективно избавиться от оставшихся лишних килограммов

8-08-2020, 16:36 НОВОСТИ
73

Фитнес-инструктор и эксперт по здоровому похудению Катя Медушкина рассказала, как снизить вес именно за счет жировых отложений.

Об этом сообщает «РБК-Украина».

Вам нужно убрать застрявшие 2-3 кг и проработать рельеф без ущерба для здоровья и срывов? Такая цель требует кропотливой работы. Любые перегибы поставят похудение, в лучшем случае, на длительную паузу. А если до этого был опыт несбалансированных диет, то возможен откат и прибавка веса даже на фоне низкокалорийного питания.

Как и при любой работе с телом, начните с питания. Но не снижайте КБЖУ ниже ваших основных потребностей.

Жир - это стратегические запасы энергии на «черный день», и скудная диета сработает как сигнал усилить накопление и сохранение запасов (возможно, скоро станет еще голоднее).

Поэтому все нутриенты в необходимом объеме и правильном режиме должны поступать ежедневно. Постепенно снижайте углеводы, в первую очередь простые, поддерживая уровень не ниже базовых потребностей.

Норма - 3,5-4 г углеводов на 1 кг нормальной массы тела в сутки. Минимум, ниже которого опускаться НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ - 2 грамма углеводов на 1 кг НМС.

Пересмотрите свой план тренировок.

Обязательны тренировки с отягощением плюс 1-2 кардио, продолжительность каждой 45-60 минут.

Подключайте те виды тренировок, которые нацелены на активную работу большого количества мышечных групп.

Чем больше мышц работает, тем больше вы используете энергии.

В тренировках важен баланс нагрузок и отдыха, иначе вы загоните себя в состояние стресса, который затормозит метаболические процессы.

Нет необходимости жить в зале и есть однообразную еду, загоняя себя окончательно. Меню и тренировки должны быть комфортными.

Ранее немецкие ученые рассказали о пользе сала для здоровья и похудения.

Наверх