Главная / НОВОСТИ / Медики дали советы для быстрого засыпания

Медики дали советы для быстрого засыпания

8-08-2020, 21:04 НОВОСТИ
34

Повышенная тревожность — это частая проблема людей, живущих в мегаполисе. Многие жалуются, что из-за стрессов на работе им не удается быстро заснуть и в итоге приходится спать меньше 8 часов.

Авторы новой статьи рассказали о факторах, которые чаще всего мешают вам заснуть.

Храп

Почти половина взрослых мужчин и четверть женщин храпят. Вы можете уменьшить храп, используя специальные сосудосуживающие капли, или подобрать специальную подушку, которая будет фиксировать вашу голову.

Также врачи советуют не спать на спине, а стараться засыпать на боку, чтобы меньше храпеть.

Кофеин

Кофеин также может повлиять на ваш сон. Помните, что он содержится не только в кофе, но других напитках и продуктах, а также в некоторых лекарствах. Даже если вы заснете, слишком много кофеина может повлиять на качество вашего сна.

Маленькие дети

Многие молодые родители сталкивают с еще одной проблемой — регулярные подъемы ночью для кормления маленьких детей.

Качество вашего сна так же важно, как и его количество. Вы можете находиться в постели в течение восьми часов и все еще чувствовать сонливость на следующий день, если ваш сон часто прерывается в течение ночи, — пишут специалисты.

Воспользуйтесь этими советами, которые помогают крепко спать:

Создайте идеальную среду для сна. Ваше спальное место должно быть темным, тихим, удобным и прохладным. Подумайте об использовании в спальне плотных штор, а также увлажнителя воздуха для поддержания прохлады в комнате.

Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Дайте себе время расслабиться. Создайте расслабляющий режим перед сном. Подумайте о том, чтобы принять теплую ванну или душ, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Вы также можете попробовать медитацию, чтобы расслабиться.

Долой гаджеты. Уберите от себя гаджеты за 30−60 минут до сна. Сведение к минимуму воздействия яркого света дает вашему мозгу время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Используйте свою кровать для только для сна. Не ешьте, не работайте, не пользуйтесь телефоном, не смотрите телевизор и не делайте в постели ничего, что может помешать вам расслабиться и хорошо выспаться.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность может способствовать лучшему сну, помогая вам засыпать быстрее и наслаждаться более глубоким сном. Упражняйтесь в начале дня, если это возможно.

Ранее врачи рассказали, что будет с организмом, если спать без подушки.

Наверх