Главная / РЕЦЕПТЫ / Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих

Как грамотно худеть: подробная инструкция для начинающих

2-07-2020, 14:56 РЕЦЕПТЫ
92

Нутрициолог расписала главные шаги для желающих снизить вес

Хотите похудеть, но не уверены, с чего начинать и как правильно действовать? АнтиПП нутрициолог и тренер Катя на своей странице в Instagram kate_rightfood опубликовала подробную инструкцию для начинающих, в которой расписала основные шаги.

Как грамотно худеть:

1. Создать дефицит калорий

Т.е потреблять МЕНЬШЕ калорий (=еды или энергии), чем тратить. Или, проще говоря — МЕНЬШЕ ЕСТЬ.

Но тут ВАЖНО НЕМНОГО НЕДОЕДАТЬ, а НЕ ГОЛОДАТЬ.

И многие совершают именно эту огромную ошибку, загоняя себя в сильный дефицит (=голод), садясь на диету.

В этом случае да, ты похудеешь однозначно, НО:


Чтобы не было проблем с циклом, кожей, ногтями и волосами – ешь необходимое кол-во жиров. Не ниже 30 г в день!

Чтобы не тупить, чтобы не было вялости и организм был бодрый – ешь углеводы! И неважно, в какое время суток.

Min норма - 110 г в сутки

Как посчитать КБЖУ?

Есть куча формул, на самом деле неважно, какую брать. Это тоже ориентир, от которого стоит отталкиваться и делать выводы, подходит ли тебе такая норма или нет

4. Не верить весам

Напомним, что ранее диетолог Ольга Безугла раскрыла тонкости питания на кето-диете.

Наверх