Главная / РЕЦЕПТЫ / Рацион женщин зрелого возраста: на что стоит обратить внимание

Рацион женщин зрелого возраста: на что стоит обратить внимание

5-08-2020, 09:08 РЕЦЕПТЫ
81
Автор: Lite

Эксперт рассказала об особенностях питания женщин 45+

В жизни женщины случается много переходных периодов, один из них происходит с нами в 45. Это время гормональной перестройки и очень важно поддержать свой организм правильными пищевыми привычками! Об особенностях меню женщин зрелого возраста рассказала диетолог Наталья Самойленко.

3 пункта, которые нужно держать на контроле, если вам 45+:

1. Контроль веса. Женщины с лишним весом гораздо тяжелее переносят период предклимактерии. Индекс массы тела должен быть не выше 25. Рассчитываем так: вес(кг) /рост*2 (м*2).

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Вещества, которые вам необходимы:

Фитоэстрогены. Ищите в продуктах: семена кунжута, льна, миндаль, грецкие орехи, авокадо, брокколи, морковь, яблоки, гранат, клубника, виноград, овсянка, чечевица, нут, маш, соя.

Омега-3. Семена льна, чиа, брюссельская капуста, Кейл, брокколи, шпинат, листья салата, авокадо, яйца, рыба и морепродукты.

Кальций. После 45-ти выработок эстрогена уменьшается, что приводит к вымыванию кальция и увеличению ломкости костей. Семена кунжута, чиа, мак, инжир, все виды капусты: брюссельская, Кейл, брокколи, орехи, шпинат, листья салата, сардины, лосось, амарант, белые и твёрдые сыры, пармезан, натуральные йогурты без добавок.


⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Магний. Тыквенные семечки, семена льна, чиа, миндаль, бразильский орех, бананы, инжир, шпинат и листовая зелень, авокадо, жирные сорта рыбы, чечевица, нут, соевые бобы, черные бобы, киноа, ячмень, гречка, черный шоколад 80%.

Железо. Тыквенные и кунжутные семечки, курага, миндаль, грецкий орех, шпинат, брокколи, спаржа, Кейл, запеченный картофель, чечевица, нут, горох, бобовые, печень, язык и другие субпродукты, красные сорта мяса, курица, индейка, гречневая крупа, киноа, горький шоколад 80%.

Фото: www.instagram.com/samoylenko_diet

Напомним, что ранее диетолог Татьяна Лакуста указала на особенности раздельного питания.

Наверх